Ile kalorii spala stanie przy biurku regulowanym? Czy praca na stojąco pomaga schudnąć?

Ile kalorii spala stanie przy biurku regulowanym? Czy praca na stojąco pomaga schudnąć?

Zbliża się nowy rok, a wraz z nim popularne postanowienia, takie jak zrzucenie kilogramów i poprawa kondycji. Dla wielu osób, które spędzają długie godziny przy biurku, jednym z wyzwań jest znalezienie sposobu na wprowadzenie aktywności do codziennego życia. Jednym z rozwiązań może być korzystanie z biurka z regulowaną wysokością, które pozwala na pracę w pozycji stojącej. Ale ile kalorii można spalić, stojąc, i czy warto?

Stanie vs siedzenie – jak to wpływa na spalanie kalorii?

Według badań, osoba o wadze 70 kg spala średnio:

• 80 kalorii na godzinę podczas siedzenia,
• 100-130 kalorii na godzinę podczas stania.

Różnica może wydawać się niewielka, ale w długim okresie jest znaczną wartością. Przy założeniu, że codziennie stoisz przez 4 godziny zamiast siedzieć, możesz spalić dodatkowo od 80 do 200 kalorii dziennie. W ciągu tygodnia daje to nawet 1400 kalorii, co odpowiada mniej więcej jednej dodatkowej sesji treningowej na siłowni.

Dlaczego warto stać przy biurku regulowanym?

1. Redukcja ryzyka chorób związanych z siedzeniem Długotrwałe siedzenie związane jest z podwyższonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Stanie pozwala na aktywację większej liczby mięśni i poprawę krążenia.
2. Więcej energii i lepsze samopoczucie Praca w pozycji stojącej może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację. Dzięki temu będziesz bardziej produktywny i zmotywowany do realizacji noworocznych celów.
3. Wsparcie w odchudzaniu Chociaż spalanie kalorii w pozycji stojącej nie zastąpi regularnych treningów, może być dobrym uzupełnieniem aktywnego trybu życia. Każda dodatkowa spalona kaloria przybliża Cię do celu.

Jak zacząć korzystać z biurka regulowanego?

1. Stopniowo wydłużaj czas stania Zacznij od kilkunastu minut na godzinę i stopniowo wydłużaj ten czas. Pamiętaj, by nie stać bez ruchu przez cały dzień – krótkie przerwy na rozciąganie będą pomocne.
2. Dostosuj wysokość biurka Upewnij się, że biurko jest ustawione na odpowiedniej wysokości, tak by Twój ekran znajdował się na poziomie oczu, a nadgarstki spoczywały w naturalnej pozycji.
3. Zainwestuj w wygodne podkładki Mata antyzmęczeniowa lub odpowiednie obuwie pozwolą uniknąć dyskomfortu podczas długiego stania.

Stanie przy biurku jako element zdrowego stylu życia

Stanie przy biurku regulowanym to prosty, ale skuteczny krok w kierunku zdrowia i lepszej sylwetki. Łącząc ten nawyk z regularną aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą, możesz znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Nowy rok to doskonała okazja, by wprowadzić zmiany, które przyniosą długotrwałe korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Zacznij już dziś i poczuj różnicę!

A na marginesie – gdybyś stał przez całe 24 godziny, mogłobyś spalić około 2400-3120 kalorii. Brzmi jak wyzwanie na noworoczny maraton pracy stojącej, prawda?